Les meilleurs exercices à faire dans une petite salle de sport à domicile » FreakToFit

Charushila est une thérapeute en conditionnement physique, nutritionniste et en exercice physique certifiée par l'Association internationale des sciences du sport. Depuis six ans, elle a publié plus de 400 articles sur l'alimentation, le mode de vie, l'exercice, l'alimentation saine et les équipements de fitness. Savoir plus. Découvrez notre processus éditorial.

Examiné médicalement parNon Grebeniuk-Gillyer

Si vous vous entraînez dans une petite salle de sport à domicile, vous devez vous assurer que vous disposez des meilleurs exercices pour votre espace. Cela signifie avoir un tapis roulant, un stepper, un rameur, un vélo elliptique et un vélo stationnaire.

Vous devriez également avoir des poids libres et un développé couché. Si vous disposez de suffisamment d’espace, vous souhaiterez peut-être également ajouter un rack à squats ou une cage d’alimentation.

Et ce sont les meilleurs exercices à faire dans une petite salle de sport à domicile, et ils vous aideront à tirer le meilleur parti de vos entraînements.

Vous pouvez faire beaucoup de choses avec une petite salle de sport à domicile, mais si vous recherchez les meilleurs exercices à faire, vous voudrez vous concentrer sur ceux qui vous en donnent le plus pour votre argent. Et c'est aussi sain.

Cela signifie des exercices qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois et brûlent beaucoup de calories.

Voici quelques-uns des meilleurs exercices à faire dans une petite salle de sport à domicile :

L’entraînement fractionné est un excellent moyen de s’entraîner rapidement et efficacement sur le tapis roulant. Les intervalles impliquent une alternance de périodes de course (ou de marche) de haute intensité et de faible intensité. Par exemple, vous pouvez sprinter pendant 30 secondes, puis courir pendant 1 minute.

Répéter ce schéma pendant 20 à 30 minutes est un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque et de brûler des calories.

Si votre objectif est de brûler des graisses, le tapis roulant peut être un excellent outil. Pour maximiser la combustion des graisses, il est important de maintenir votre fréquence cardiaque dans la « zone de combustion des graisses », qui se situe généralement autour de 50 à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale. Ceci peut être réalisé en marchant à un rythme modéré (3-4 mph) et en pente (5-10 %).

Pour augmenter encore le nombre de calories que vous brûlez, vous pouvez ajouter des intervalles à votre entraînement pour brûler les graisses. Par exemple, vous pouvez marcher à un rythme modéré pendant 2 minutes, puis augmenter le rythme pour faire une marche rapide ou un jogging léger pendant 1 minute.

Répéter ce schéma pendant 20 à 30 minutes vous donnera un excellent entraînement pour brûler les graisses.

Si vous cherchez à améliorer votre endurance, le tapis roulant peut être un excellent outil. L’entraînement d’endurance consiste généralement à maintenir une fréquence cardiaque dans la « zone aérobie », qui se situe autour de 60 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale.

Pour vous entraîner dans cette zone de fréquence cardiaque, vous devrez marcher à un rythme rapide (4 à 5 mph) et en pente (0 à 5 %).

Pour augmenter encore l'intensité de votre entraînement d'endurance, vous pouvez ajouter des intervalles. Par exemple, vous pouvez marcher à un rythme modéré pendant 2 minutes, puis augmenter le rythme pour faire une marche rapide ou un jogging léger pendant 1 minute. Répéter ce schéma pendant 20 à 30 minutes vous donnera un excellent entraînement d'endurance.

Les entraînements sur tapis roulant sont un excellent moyen de se mettre en forme et d’améliorer votre condition physique. Il existe de nombreux types d’entraînements sur tapis roulant que vous pouvez réaliser, en fonction de vos objectifs de mise en forme.

Que vous cherchiez à brûler des graisses, à développer votre endurance ou simplement à vous entraîner rapidement et efficacement, le tapis roulant peut être un excellent outil.

Les développé couchés sont un excellent exercice pour travailler votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Si vous n'avez pas de banc de musculation, vous pouvez utiliser un ballon de stabilité ou une table basse.

Assurez-vous simplement que tout ce que vous utilisez est solide et ne bougera pas lorsque vous vous entraînez.

Les vélos stationnaires sont un excellent moyen de s’entraîner à la maison, et ils sont particulièrement utiles si vous disposez d’une petite salle de sport à domicile.

Ils sont relativement peu coûteux, prennent très peu de place et peuvent constituer un excellent entraînement.

5 à 10 minutes de pédalage facile pour augmenter votre fréquence cardiaque et détendre vos muscles.

Alternez 1 à 2 minutes de pédalage rapide avec 1 à 2 minutes de pédalage plus lent pour un total de 10 à 20 minutes. Cela vous aidera à développer votre endurance et votre vitesse.

5 à 10 minutes de pédalage facile pour ralentir progressivement votre fréquence cardiaque et vos muscles.